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- METODO R.A.T. -

Agostino Repici - Specialista Ostetrico Ginecologo - Aiuto Divisione Ostetricia e Ginecologia - Responsabile Modulo Funzionale di Psicoprofilassi e Corsi di preparazione al Parto-Azienda Ospedale "Piemonte" Messina

Per informazioni E-Mail : agorep@iol.it

nnnit@hotmail.com

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TUTTI GLI ESERCIZI DEL R.A.T.

(Respirazione Autogena Training)

[caleidos.gif] PRIMO ESERCIZIO (Rilassamento attivo e progressivo)
I FIGURA : (ripetere 5 volte) - Tendere le braccia in avanti flettendo dorsalmente le mani come per spingere una porta chiusa (1 minuto) - Riportare lentamente le braccia in posizione iniziale

II FIGURA : (ripetere 5 volte) - Inspirare lentamente - Lasciare cadere il torace passivamente per espirare

III FIGURA : (ripetere 5 volte) - Inspirare lentamente flettendo la testa sulla spalla destra - Sempre inspirando, ruotare la testa all'indietro lentamente fino a raggiungere la spalla sinistra - Pausa - Espirare lentamente ruotando la testa sino a ritornare in posizione flessa sulla spalla destra

IV FIGURA : (ripetere 5 volte) - Chiudere gli occhi - Contrarre le palpebre con forza per 30 secondi - Rilassare le palpebre senza aprire gli occhi

V FIGURA : (ripetere 5 volte) - Chiudere gli occhi - Contare lentamente da uno a dieci facendo solamente i movimenti con la bocca - Contare lentamente da uno a dieci solo mentalmente visualizzando i movimenti

[caleidos.gif] SECONDO ESERCIZIO (Immaginazione e percezione unitaria del corpo)

I FASE

- Prendere una posizione comoda - Chiudere gli occhi - Cercare nei propri sentimenti una buona disposizione verso l'esercizio - Rievocare le sensazioni provate nel I esercizio e rivivere le 5 figure

II FASE

- Immaginare di vedere il proprio corpo dall'esterno nella posizione in cui si trova , soffermandosi sulla rappresentazione visiva del proprio corpo rilassato

III FASE

Immaginare di vedere il proprio corpo dall'interno, provare a sentirsi all'interno del proprio corpo , concentrandosi su sensazioni concrete come la pesantezza ed il calore.

[caleidos.gif] TERZO ESERCIZIO (Immaginazione e percezione frazionata del corpo)

I FASE

II FASE

- Immaginazione e percezione delle sensazioni interne (calore , peso , posizione delle seguenti parti del corpo : BRACCIO DESTRO (gomito, avambraccio, spalla ) BRACCIO SINISTRO (gomito , avambraccio , spalla ) GAMBA DESTRA ( coscia , ginocchio , polpaccio , piede ) GAMBA SINISTRA ( coscia , ginocchio , polpaccio , piede ) ADDOME, PERINEO, TORACE, COLLO, VISO

[caleidos.gif] QUARTO ESERCIZIO (Commutazione autogena)

I FASE

II FASE

- Accoppiare tra loro le zone speculari del corpo vivendone l'immaginazione e le sensazioni. Così si immaginano insieme le due mani e si vivono le loro propriocezioni insieme. Globalmente , ripetendo sempre il gioco dell'immaginare e del sentirsi, si prosegue in successione per tutte le parti del corpo.

III FASE

- Seguire l'aria che entra nei polmoni e si distribuisce in tutto il corpo riempiendolo. - Immergersi nel proprio corpo tutto pieno e ripetere mentalmente per tre volte : "Lo spazio compreso tra il lato destro ed il lato sinistro del mio corpo è uno spazio pieno !" "Lo spazio compreso tra la parte superiore ed inferiore del mio corpo è uno spazio pieno !" - "Lo spazio compreso tra la parte anteriore e posteriore del mio corpo è uno spazio pieno !" - "Tutto il mio corpo è uno spazio pieno!" - "Lo spazio corporeo si dilata e si contrae ad ogni respiro !"

[caleidos.gif] QUINTO ESERCIZIO (Respiro autogeno)

I FASE

- Prendere una posizione comoda e chiudere gli occhi. - Ricordare la figura che ha determinato il maggiore rilassamento. - Immaginare di vedere il proprio corpo rilassato, dall'esterno. - Cercare le sensazioni interne al proprio corpo : sensazioni di peso , calore , tono , contatto. - Seguire l'aria che entra nei polmoni e si distribuisce in tutto il corpo riempendolo. - Immergersi nel proprio corpo tutto pieno e ripetere mentalmente le formule (sul corpo pieno...)

II FASE

- Sentire come il corpo si muove con lo stesso ritmo del respiro. - Tutto il corpo si dilata e si contrae ad ogni respiro. - Tutto il corpo respira. - Analizzare nei particolari tutte le parti del corpo. - Ripetere mentalmente la formula : "IL RESPIRO MI RESPIRA" ad ogni inspirazione. - Fare una pausa. - Ripetere ancora mentalmente la formula : "IL RESPIRO MI RESPIRA" ad ogni inspirazione.

[caleidos.gif] SESTO ESERCIZIO (Risposte paradossali)

I FASE

- Prendere una posizione comoda e chiudere gli occhi - Ricordare la figura che ha determinato il maggiore rilassamento - Immaginare di vedere il proprio corpo rilassato, dall'esterno - Cercare le sensazioni interne al proprio corpo : sensazioni di peso,calore,tono , contatto - Seguire l'aria che entra nei polmoni e si distribuisce in tutto il corpo riempendolo - Immergersi nel proprio corpo tutto pieno e ripetere mentalmente le formule (sul corpo pieno...) - Sentire come il corpo si muove con lo stesso ritmo del respiro - Tutto il corpo si dilata e si contrae ad ogni respiro - Tutto il corpo respira

II FASE

[caleidos.gif] SETTIMO ESERCIZIO (Risposte paradossali - Contrazione Uterina)

I FASE

II FASE

- (-BATTUTA DI MANI-) - Ripetere mentalmente la formula : "IL RESPIRO MI RESPIRA" ad ogni inspirazione - Fare una pausa (-BATTUTA DI MANI-) - Ripetere ancora mentalmente la formula : "IL RESPIRO MI RESPIRA" ad ogni inspirazione (pensare : L'UTERO SI CONTRAE -BATTUTA DI MANI-)......."IL RESPIRO MI RESPIRA"....."IL RESPIRO MI RESPIRA"......

[caleidos.gif] ESERCIZIO DELLA RIPRESA (da eseguire sempre a conclusione di tutti i precedenti)
- Iniziare muovendo gli indici delle mani. - Fare con le mani movimenti come quelli dei pianisti. - Muovere i polsi , gomiti , piedi , gambe. - Stringere le dita a pugno. - Respirare profondamente. - Aprire gli occhi.

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