È sempre bom fazer algumas considerações a respeito dos problemas da combinação de exercício, calor e humidade do ar. Ao fazermos exercícios nosso corpo produz calor. A produção é tão grande que apesar do mecanismo de controle que mobiliza principalmente a sudorese, a temperatura corporal pode aumentar de 1 e 2 graus. Se o exercício for feito em um ambiente quente fica muito mais dificil para o corpo perder o calor produzido. Nessas circunstancias fazer exercícios é ainda mais difícil e o risco de desidratação por perda excessiva de água e sais minerais é agravado no verão.

A pratica regular de atividades físicas é, com certeza, um dos hábitos mais saudáveis que se pode recomendar. Inúmeras doenças comuns aos habitantes das grandes cidades, com hábitos de vida cada vez mais sedentários, podem ser evitadas com a realização de exercícios físicos.

Mas andar ou correr? na realidade, para a grande maioria das pessoas, correr seria uma atividade totalmente inadequada para que os benefícios do exercício possam ser obtidos.

O exercício, para ser eficaz e sobretudo seguro, deve ser mantido continuamente por pelo menos 30 minutos com sensação de conforto durante sua realização. Correr confortavelmente por 30 minutos continuos é indicado para indivíduos treinados.

As pessoas sedentárias devem obrigatoriamente iniciar sua atividade física andando por 30 minutos continuos, 6 dias por semana. Após a primeira semana haverá sensação de melhora progressiva da resistência física e consequentemente a percepção da necessidade de andar cada vez mais acelerado para atingir o mesmo nível de esforço subjetivo. O individuo fisicamente ativo melhora sua auto-estima, previne doenças e consequentemente melhora sua qualidade de vida.

A cãibras é o que chamamos de espasmo muscular, o músculo se contrai e não se relaxa. A dor é tanta quanto for o tamanho da massa muscular. A idéia de que a cãibra é causada ou por excesso de treinamento ou por falta de condicionamento físico é errada. Nós podemos relaciora três mecanismos determinates:

1 - perda excessiva por de água e sais minerais, principalmente sódio e potássio através do calor.

2 - acumulo de ácido láctico por conseguencia de excesso de atividade física.

3 - deficiamento de fluxo sanguineo, provocado por resfriamento ou problemas vasculares.

Alimentação

Para ser saudável, a alimentação precisa ser saborosa, colorida, acessível e equilibrada em termos de nutrientes. Estes são os dez passos para uma alimentação saudável:

1. aumente e varie o consumo de frutas, legumes e verduras;
2. coma feijão pelo menos uma vez por dia, no mínimo quatro vezes por semana;
3. reduza o consumo de alimentos gordurosos, como carne com gordura aparente, salsicha, mortadela, frituras e salgadinhos;
4. reduza o consumo de sal;
5. faça pelo menos três refeições e um lanche por dia;
6. reduza o consumo de doces, bolos, biscoitos e outros alimentos ricos em açúcar;
7. reduza o consumo de refrigerantes;
8. aprecie a sua refeição, coma devagar;
9. mantenha o seu peso dentro de limites saudáveis;
10. seja ativo! Movimentes-se para ser feliz!

Pessoas classificadas como obesas apresentam um risco muito maior de doenças como a dislipidemia, o diabetes, as doenças cardiovasculares, a hipertensão, a gota, a osteoartrose e, conseqüentemente, maior risco de complicações à saúde.

O principal mecanismo da obesidade é um desequilíbrio entre a formação e a destruição de células gordurosas no organismo. O que comemos (medido em calorias) favorece a formação de células adiposas (gordurosas) e o que gastamos (gasto calórico) favorece a destruição destas células; deste modo temos obesos que comem muito e obesos que comem pouco ou adequadamente mas gastam pouco (gasto calórico ineficiente).

• obesidade por hiperfagia

– são os obesos que comem muito, em quantidade ou em qualidade (alimentos muito calóricos - neste grupo estão incluídos os populares beliscadores). Nem sempre a hiperfagia depende apenas de um auto controle. Além dos mecanismos psíquicos envolvidos (depressão, ansiedade, angustia, carência afetiva), estão sendo cada vez mais descritas alterações orgânicas condicionantes de hiperfagia;

• obesidade por gasto calórico ineficiente

- aqui estão incluídos os indivíduos que têm vida sedentária, os que comem proporcionalmente ao gasto com exercício e param de praticá-lo sem diminuir sua ingestão, e os indivíduos que comem pouco mas tem a famosa tendência para engordar.

Quanto ao tratamento da obesidade, podemos considerar que deve levar em conta não só o lado estético, mas a questão principal, que é a saúde do indivíduo. Atingir um bom peso deve vir acompanhado de mudanças no hábito alimentar, condicionamento físico e saúde psíquica, proporcionando condições para um crescimento, amadurecimento e envelhecimento saudáveis. O tratamento da obesidade inclui medidas dietéticas, exercícios físicos, se necessário medicação, e tratamento das condições associadas com a obesidade.

IMPORTANTE

Somente um médico pode diagnosticar doenças, indicar tratamentos e receitar remédios. As informações disponíveis em Dicas em Saúde possuem apenas caráter educativo.

Fonte:
- Universidade Estadual de Campinas (Unicamp): Programa Saúde e Vida on Line

Créditos: Biblioteca Virtual em Saúde do Ministério da Saúde

Alongamentos são exercícios voltados para o aumento da flexibilidade muscular, que promovem o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem o seu comprimento. O principal efeito dos alongamentos é o aumento da flexibilidade. Quanto mais alongado um músculo, maior será a movimentação da articulação comandada por aquele músculo e, portanto, maior sua flexibilidade.

-reduzem as tensões musculares;
-relaxam o corpo;
-proporcionam maior consciência corporal;
-deixam os movimentos mais soltos e leves;
-previnem lesões;
-preparam o corpo para atividades físicas;
-ativam a circulação.

Antes de tudo, é importante aprender a forma correta de executar os alongamentos, para aumentar os resultados e evitar lesões. Inicie o alongamento até sentir uma certa tensão no músculo e então relaxe um pouco, sustentando de 30 a 40 segundos, voltando novamente à posição inicial de relaxamento. Os movimentos devem ser sempre lentos e suaves. O mesmo alongamento pode ser repetido, buscando alongar mais o músculo evitando sentir dor. Para aumentar o resultado, após cada alongamento, o músculo pode ser contraído por alguns segundos, voltando a ser alongado novamente.