Schneller von 0 bis 100 km/h als jedes Auto...
http://www.oocities.org/de/manfred43_99/schneller.html
Ausdauer-Power mit "Rollen-König" Manfred Nüscheler
Von René Stadlin
BODY IN SHAPE 3/97, Seiten 40-41
[Aktualisierte Version]
Kein Mensch tritt beim Rollensprint mit mehr Power in die Pedale als der Berner Manfred Nüscheler. Für die BODY IN SHAPE-Leser hat der bärenstarke mehrfache Weltrekordhalter ein 3-Monate-Ausdauer-Trainingsprogramm zusammengestellt.
http://www.oocities.org/de/manfred43_99/trainingsplan.html
Innerhalb von 1,7 sec von 0 auf 100 km/h? Das kann doch wohl nicht sein! Nun was der 41-jährige Manfred Nüscheler dem verblüfften BODY IN SHAPE-Team auf seinem stationären Rad demonstrierte, dürfte selbst für einen Tony Rominger oder Alex Zülle zuviel des Guten sein. Der "Rollen-König" tritt derart wuchtig und explosiv aus dem Stillstand in die Pedale, dass man seinen Augen kaum traut.
http://www.oocities.org/de/manfred43_99/
Siege gegen Schweizer Radsport-Asse
Einst vom Schweizer Radsport-Verband als "zu alt" für den Sprint auf der Bahn befunden, konzentrierte sich der ehrgeizige Berner umso mehr auf die Rolle - mit Riesenerfolg! Seit Jahren kennt Manfred Nüscheler auf seinem Spezialgebiet weltweit keinen Gegner mehr. "Die Radprofis wollen nicht mehr gegen mich antreten, weil sie wissen, dass sie wohl verlieren würden." Siege im Rollensprint gegen die Schweizer Radsportgrössen Urs Freuler, Pascal Richard und Bruno Risi, ein Erfolg über die Gier-Brüder auf dem Ruder-Ergometer, Auftritte in Kurt Felix' "Supertreffer" oder im "Traumpaar" sowie unzählige Siege im Ergometer- und Rollen-Sprint an Messen, Ausstellungen und Meisterschaften zieren das Palmares des bärtigen Kraftmenschen.
http://www.recordholders.org/de/records/roller2.html
Fünf Weltrekorde
Als grösste Leistungsausweise darf man wohl seine 5 Weltrekorde auf der Rolle betrachten.:
Beschleunigung in 1,7 sec von 0 auf 100 km/h,
Maximale Tretfrequenz von 271 U/min (4,52 U/sec),
1020 Watt (1,4 PS) im 60-Sekunden-Sprint
und seine Höchstgeschwindigkeit von 155,8 km/h.
Die beeindruckendste Darbietung brachte dem gut 100 kg schweren Mann gar einen Eintrag ins "Guinness Buch der Rekorde 1997": Während fünf Sekunden trat Nüscheler mit einer Leistung von 2378 Watt in die strapazierten Pedale. Das sind mehr als drei PS:
http://www.recordholders.org/de/records/roller1.html
http://www.oocities.org/de/manfred43_99/guinness.html
Ein grosses Ziel hat er - zwecks Popularisierung des Rollensprints - seit Jahren vor Augen: "Ich möchte einmal in "Wetten dass...?" zeigen, was ich kann. Aber bisher hat es leider nicht geklappt."
Kapazität in Trainingstheorie, im Schach und im Mühlespiel
Das der bullige Sportler nicht nur mit seien Beinen stark ist, sondern auch mit dem Kopf, wissen viele nicht. Manfred Nüscheler hat sein grosses Wissen über Trainingstheorie durch Vorträge an Universitäten und in Artikeln in Zeitschriften weitergegeben.
http://www.oocities.org/de/manfred43_99/artikel.html
Hinsichtlich seiner Kenntnisse über Leistung, Stoffwechsel, anaerobe Schwelle, Trittfrequenz, Aero-Position u.ä. darf man ihn getrost als absolute Kapazität bezeichnen.
Doch nicht nur das; der Berner ist auch ein Fachmann im Schach
http://www.oocities.org/de/manfred43_99/computerschach.html
und - vor allem - im Mühle-Spiel. "So gewinnt man Mühle" ist der Titel eines Buches -
Autoren: Manfred Nüscheler und Hans Schürmann.
http://www.oocities.org/de/manfred43_99/sogewinntmanmuehle.html
"Was Manfred Nüscheler bisher im eigenen Land verwehrt blieb, steht nun endlich schwarz auf weiss im "Guinness Buch der Rekorde": die Anerkennung seiner aussergewöhnlichen Sprintleistungsfähigkeit." (BODY IN SHAPE 3/97, Seite 40)
http://www.oocities.org/de/manfred43_99/guinness.html
Der Rollen-Spezialist, der selber fünf- bis sechsmal pro Woche trainiert, davon zweimal Kraft, hat für die BODY IN SHAPE-Leserinnen und -Leser einen 3-Monate-Trainingsplan als Vorbereitung für eine Volksradtour über 100 bis 150 km - coupiertes Gelände, ohne lange Pässe - zusammengestellt.
3-Monate-Trainingsplan
http://www.oocities.org/de/manfred43_99/trainingsplan.html
m-nuescheler@datacomm.ch
BODY IN SHAPE Nummer 3/97,
Seiten 42-43
Drei Monate Training als Vorbereitung für eine Volksradtour über 100 bis 150 km, (coupiertes Gelände ohne lange Pässe).
Totale Trainingszeit: etwa 100 Stunden.
Wer ein Alpen-Brevet über 3-4 Pässe (3-5000 Höhenmeter, ca. 150-200 km) absolvieren will, muss in den letzten 4 Monaten mindestens 150-200 Stunden (mind. 4000 km) im Sattel gesessen haben und mehrere Pässe absolviert haben!
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Tabelle 1:
ZU BEACHTEN:
Dieser Trainingsplan ist nur für Leute geeignet, die bisher regelmässig pro Woche mindestens 2-3 mal trainiert haben.
Umfang pro Woche: 4-5 Trainings (etwa 8 Stunden); total in 3 Monaten: 62 Trainings (etwa 100 Sunden). Davon 50 mal Ausdauer (etwa 80 Stunden), 12 mal Kraft (etwa 20 Stunden)
Nach jedem Training 15 min Stretching.
Optimale Drehzahlen auf dem Fahrrad
Ebene: 90-110 U/min
Berg: 60-90 U/min
Übersetzungen: Für den Hobbyfahrer empfiehlt es sich vorne mit einer 3-fach-Kettenblattgarnitur zu fahren.
Art des Velos Zähne vorne Zähne hinten
Rennrad: 52-40-30 13-14-15-17-19-21-23-26
MTB: 46-36-24 12-14-16-18-21-24-28-32
oder 42-32-22 11-12-14-16-18-21-24-28
Tandem: 56-44-32 12-14-16-18-21-24-28-32
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Unsere Trainingszonen hängen von der sog. Anaeroben Schwelle (AS) ab, nicht vom Maximalpuls. (Bei einer Studie brachte die Bestimmung der Trainingszonen über den Maximalpuls nur bei 4 von 40 Probanden korrekte Werte!) Lassen Sie sich den Wert Ihrer anaeroben Schwelle bestimmen (wiederholte Tests geben Aufschluss über ihre Fortschritte), damit Sie mit optimaler Herzfrequenz (Herzfrequenz-Messgerät!) unterwegs sind. Beachten Sie die Empfehlungen in bezug auf die Trainingszonen.
Radfahrer, MTBler, Tri- und Duathleten sollten den Test auf dem eigenen Fahrrad absolvieren.
Z. B. auf dem CYCLUS 2 Recordtrainer
http://www.bikesport.de/lindner/recordtrainer.html
Nur so stimmen alle Masse. (z. B. Sattelhöhe und -form, Sitzlänge, Länge der Tretkurbeln, Pedalabstand u.a.). Bei falschen Massen könnte die Muskulatur zusätzlich übersäuern, was den Test verfälschen würde. Wenn die Sitzposition nicht stimmt, verschenken Sie etwa 10% ihrer Leistung!
Anaerobe Schwelle und Conconi-Test
Die sog. Anaerobe Schwelle (AS) ist der Bereich, in dem der Stoffwechsel das Gleichgewicht von Sauerstoffaufnahme und Sauerstoffverbrauch gerade noch aufrecht erhalten kann. Eine schmerzhafte Anhäufung von Milchsäure (Laktat), wie sie für Energiebereitstellung ohne Sauerstoff typisch ist, tritt noch kaum ein. Sobald aber die Leistung etwas über die anaerobe Schwelle erhöht wird, muss zusätzlich Energie ohne Sauerstoff (anaerob) bereitgestellt werden, der Organismus geht eine Sauerstoffschuld ein. Der Blutlaktatspiegel nimmt nun kontinuierlich zu, was für den Sportler recht schmerzhaft wird und bei weiterer Leistungserhöhung bald zur Erschöpfung führt.
Mittels Conconi-Test lässt sich die Anaerobe Schwelle bestimmen. Sie dient zur Bestimmung des optimalen Trainings- oder Belastungsbereich. Je höher sie liegt, desto länger kann eine Ausdauerbelastung durchgehalten werden, desto besser ist also die Ausdauerleistungsfähigkeit.
Leistungskennzahlen bei Tests, die jeder kennen sollte, sobald er mit Herzfrequenzmesser trainiert.
z.B.: 170 Puls/320 Watt/68 kg.
1. D.h. Die Anaerobe Schwelle (AS) liegt bei einer Herzfrequenz von 170 Schlägen pro Minute.
2. Die Leistung an der Anaeroben Schwelle (AS) liegt bei 320 Watt.
3. Vergleichbar sind allerdings nur relative Leistungen zum Gewicht: 320 Watt : 68 kg = 4,7 Watt/kg.
Weltklasse-Radprofis bringen es zu einer relativen Leistung von bis zu 7,7 Watt/kg (Marco Pantani, 430 Watt, 56 kg). Wie lange man bei welcher Leistung trainieren kann, lässt sich mit einem Conconitest allein nicht ohne weiteres sagen und muss mit weiteren Tests (Super-Conconitest, Dauer-Leistungstest) ermittelt werden.
Liste von Conconi-Test-Anbietern:
Deutschland
Leistungsdiagnostik-Adressen
(Aufsteigend nach PLZ)
http://www.tour-magazin.de/fitness/adressen.html
Schweiz
Manfred Nüscheler, Bernastrasse 65, 3005 Bern
m-nuescheler@datacomm.ch
Eidgenössische Sportschule,
2532 Magglingen
Schulthess Klinik,
8008 Zürich
Thurgauisch-Schaffhausische Höhenklinik,
7270 Davos Platz
Rheuma- und Rehabilitations-Klinik,
3954 Leukerbad
Rennbahn-Praxisklinik,
4232 Muttenz
und in vielen Fitnesscentnern
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Tabelle 2:
Trainingszonen: Bezogen auf die anaerobe Schwelle (AS als Beispiel bei 170 Puls)
Zonen: % der AS, Herzfrequenz
1.) Erholungszone, bis 70% der AS, ca. Bis 120
2.) Fettstoffwechselzone, 70-80% der AS, ca. 120-140
3) Cardiozone, 80-90% der AS, ca. 140-160
4.) Intensive Zone, 90-100% der AS, ca. 160-170
- Anaerobe Schwelle, 170 in unserem Beispiel
5.) Anaerobes Zone, über 100% der AS, über 170
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Krafttraining bedeutet: Ganzkörpertraining, 6-8 Übungen (Beinpresse oder Kniebeuge, Waden, Bauch, Rücken, Nacken, Arme) à 2-3 Serien.
Muskelaufbau: 6 bis 12 Wiederholungen pro Serie
Maximalkraft: 3 bis 6 Wiederholungen (entsprechend höhere Gewichte)
Kraftausdauer: 12 bis 25 Wiederholungen (entsprechend tiefere Gewichte)
Optimal wäre es, das Programm durch Training von Schnelligkeit, Trettechnik, Koordination, Reaktion und Beweglichkeit (Stretching) zu ergänzen.
Oft wird zu intensiv Ausdauer trainiert. (Übertraining!). Deshalb sollte der Umfang und nicht die Intensität erhöht werden.
1 Std. Ausdauer (Zonen 1 +2) bedeutet, dass rund 50% der Trainingszeit (hier 30 Minuten) im Bereich der Erholungszone (s. Kasten "Trainingszone") und rund 50% im Bereich der Fettstoffwechselzone gefahren werden sollen. Grundsätzlich: Am Anfang und gegen Ende des Ausdauertrainings eher in der weniger intensiven Zone (niedrigere Herzfrequenzwerte) fahren, im Mittelteil des Trainings eher im intensiven Bereich.
Spezialfälle: Wer einen Stunden-Weltrekord vorbereitet, trainiert im letzten Monat nur noch auf Stufe 4 (Seit 1984; Prof. Dr. Conconi, Francesco Moser). Aus der speziellen Stunden-Weltrekord-Vorbereitung kann aber kein allgemeiner Trainingsplan abgeleitet werden. Wer zu intensiv trainiert, wird sein Leistungspotential nie ausschöpfen können. Hobbysportler sollten vorwiegend in den Zonen 1-3 trainieren. (Aber unbedingt in allen 3 Zonen.) Im Hobbybereich sollten Laktatwerte von max. 2 bis 2,5 erreicht werden.
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1. Monat (2-3 Ausdauertrainings, 2 Krafttrainings)
1. Woche: Ruhewoche
Montag, Kraft; je 2-3 Serien Muskelaufbau
Dienstag, Ruhetag
Mittwoch, 1Std. Ausdauer, Zonen 1+2
(Beide Zonen je etwa 50% des Umfangs, d.h. ca. 30 min)
Donnerstag Ruhetag
Freitag, Kraft,: 2-3 Maximalkraft
Samstag, 2 Std. Ausdauer, Zonen 1+2
Sonntag, Ruhetag
2+3. Woche: Aufbauwochen
Montag, Kraft; 2-3 Serien Muskelaufbau
Dienstag, 1 Std. Ausdauer, Zonen 1+2
Mittwoch, Ruhetag
Donnerstag, 1 Std. Ausdauer, Zonen 2+3
Freitag, Kraft, 2-3 Serien Maximalkraft
Samstag, 2 Std. Ausdauer, Zonen 2+3
Sonntag, Ruhetag
4. Woche: Entwicklungswoche
Montag, Kraft 2-3 Serien Muskelaufbau
Dienstag, 1 Std. Ausdauer, Zonen 2+3
Mittwoch, Ruhetag
Donnerstag, 1,5 Std. Ausdauer, Zonen 2+3
Freitag, Kraft, 2-3 Serien Maximalkraft
Samstag, 2,5 Std. Ausdauer, Zonen 2+3
Sonntag, Ruhetag
2. Monat (1 Krafttraining, 3-4 Ausdauertrainings)
5. Woche: Ruhewoche
Montag, Kraft; 2 Serien Kraftausdauer
Dienstag, 1Std.. Ausdauer, Zonen 1+2
Mittwoch, Ruhetag
Donnerstag, 1,5 Std. Ausdauer, Zonen 1+2
Freitag, Ruhetag
Samstag, 2 Std. Ausdauer, Zonen 2+3
Sonntag, Ruhetag
6-7. Woche: Aufbauwochen
Montag, Kraft; 2 Serien Kraftausdauer
Dienstag, 1Std.. Ausdauer, Zonen 1+2
Mittwoch, Ruhetag
Donnerstag, 1,5 Std. Ausdauer, Zonen 2+3
Freitag, 1 Std. Ausdauer, Zonen 2+3
Samstag, 2,5 Std. Ausdauer, Zonen2+3
Sonntag, Ruhetag
8. Woche: Entwicklungswoche
Montag, Kraft; 2 Serien Kraftausdauer
Dienstag, 1,5 Std.. Ausdauer, Zonen 2+3
Mittwoch, Ruhetag
Donnerstag, 1,5 Std. Ausdauer, Zonen 2+3
Freitag, 1,5 Std. Ausdauer, Zonen 2+3
Samstag, 2,5 Std. Ausdauer, Zonen 3+4
Sonntag, Ruhetag
3. Monat (4-5 Ausdauertrainings, kein Krafttraining mehr)
9. Woche: Ruhewoche
Montag, 1,5 Std. Ausdauer, Zonen 1+2
Dienstag, 1 Std.. Ausdauer, Zonen 2+3
Mittwoch, Ruhetag
Donnerstag, 1,5 Std. Ausdauer, Zonen 2+3
Freitag, Ruhetag
Samstag, 2 Std. Ausdauer, Zonen 2+3
Sonntag, Ruhetag
10+11. Woche: Aufbauwochen
Montag, 2 Std. Ausdauer, Zonen 1+2
Dienstag, 1,5 Std.. Ausdauer, Zonen 3+4
Mittwoch, Ruhetag
Donnerstag, 2 Std. Ausdauer, Zonen 2+3
Freitag, 1,5 Std. Ausdauer, Zonen 2+3
Samstag, 3-4 Std. Ausdauer, Zonen 2+3
Sonntag, Ruhetag
12. Woche: Entwicklungswoche
Montag, 2 Std. Ausdauer, Zonen 1+2
Dienstag, 1,5 Std.. Ausdauer, Zonen 3+4
Mittwoch, Ruhetag
Donnerstag, 2 Std. Ausdauer, Zonen 2+3
Freitag, 1,5 Std. Ausdauer, Zonen 2+3
Samstag, 4-5 Std. Ausdauer, Zonen 2+3
Sonntag, Ruhetag
13. Woche: Vor-Wettkampf-Woche
Montag, 1,5 Std. Ausdauer, Zonen 1+2
Dienstag, Ruhetag
Mittwoch, 1,5 Std.. Ausdauer, Zonen 2+3
Donnerstag, Ruhetag
Freitag, 1,5 Std. Ausdauer, Zonen 2+3
Samstag, Ruhetag
Sonntag, Wettkampf: Radtourenfahrt über 100-150km, coupiertes Gelände
Nach einem Wettkampf sollte immer eine Phase der Regeneration folgen.
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Neuer Artikel:
„Noch immer schlägt ihn keiner“
„Rollen-König“ Manfred Nüscheler
„IN FORM“ (CH-9006 St. Gallen)
Nr. 61, Sept./Okt./Nov. 3/2003
Seiten 8-9
Originalartikel mit 3 Fotos
http://de.groups.yahoo.com/group/radsprint/message/362
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Manfred Nüscheler ist mehrfacher Weltrekordhalter im Rollensprint
und ein Fachmann in allen Fragen rund ums Radfahren. Was zu kurz
kommt, ist die Würdigung seiner Leistungen.
von René Stadlin
Eigentlich müsste der Berner Manfred Nüscheler alljährlich
an der Wahl zum „besten Schweizer Sportler" teilnehmen dürfen,
denn der 47-Jährige (!) ist ein Phänomen. Auf der Radrolle .....
vollbringt er Leistungen, die weltweit unantastbar scheinen.
Sieben Rekorde – wenig Anerkennung
Seit 1979 hat er mehr als 80 Wettkämpfe – zum Teil mit über
1000 Teilnehmern – auf der Radrolle, auf dem Velo- und dem
Ruder-Ergometer gewonnen und dabei 30 Weltklassesportler und
Schweizer Meister besiegt – u.a. Pascal Richard, Urs Freuler und die
Gebrüder Gier. Der bullige Athlet (181 cm, 103 kg), der einst Recht
und Wirtschaftswissenschaften studiert hat, sich aber seit 1975 dem
Radsport und der Sportwissenschaft widmet, hält diverse
Weltrekorde – fünf davon sind im Guinness Buch der Rekorde verewigt.
Manfreds Rekorde auf der Radrolle und dem Velo-Ergometer:
• Beschleunigung von 0 auf 100 km/h in 1,7 Sekunden
• Maximale Trittfrequenz: 271 Umdrehungen in der Minute
(4,52 U/sec)
• 14,36 Sekunden für 500 Meter (mittlere Geschwindigkeit:
126 km/h, Maximalgeschwindigkeit: 133 km/h)
auf dem CYCLUS 2 Recordtrainer (Übersetzung 54x12)
• 32,48 Sekunden für 1000 Meter (mittlere Geschwindigkeit:
111 km/h, Maximalgeschwindigkeit: 119 km/h)
auf dem CYCLUS 2 Recordtrainer (Übersetzung 54x12)
• 1020 Watt (1,4 PS) während 60 Sekunden auf dem Velo-Generator
• 2378 Watt (3,3 PS) während 5 Sekunden auf dem Velo-Ergometer
• 164,1 km/h auf der Radrolle (261 U/min mit der
Übersetzung 54 x 11 Zähne)
Nüschelers Leistungen im Rollensprint werden auch von Wolfram
Lindner, dem wohl weltbesten Radsport-Trainer gewürdigt:
Heute noch habe Nüscheler aussergewöhnliche Fähigkeiten im
Bereich der Tretkadenz und der Kraft, so Lindner, der bedauert, dass
Nüschelers Talent nicht in seiner Jugend entdeckt wurde:
«Speziell im 1000-Meter-Zeitfahren und im Bahnsprint hätte er es zu
Medaillen bei Weltmeisterschaften oder Olympischen Spielen bringen
können.»
Auch in der Theorie eine Koryphäe
............
"Das Fahren auf der Rolle sei eigentlich eine Trainingsmethode
für Radsportler, sagt der sympathische „Meister der Drehzahl".
http://www.oocities.org/de/manfred43_99/drehzahl.html
......................
Manfred Nüscheler ist nicht „nur" eine Kapazität in der
Praxis. Er hält regelmässig Vorträge und hat diverse wissenschaftlich
hoch interessante Artikel über den Radsport für verschiedene
Zeitschriften verfasst.
Über sportwissenschaftliche Aspekte rund um den Radsport
weiss der auch im Schach
http://www.oocities.org/de/manfred43_99/computerschach.html
und im Mühlespiel (Nüschelers Sachbuch „So gewinnt man
Mühle" im Ravensburger Verlag, ISBN 3-473-43039-0)
http://www.oocities.org/de/manfred43_99/sogewinntmanmuehle.html
nur schwer zu schlagende Spitzensportler alles.
Auf seiner Homepage
http://www.oocities.org/de/manfred43_99/
erfahren Radsportfans vieles über seine Person, seine Rekorde,
Artikel und Trainingspläne.
http://de.groups.yahoo.com/group/radsprint/message/232
Wer die eigene Leistungsfähigkeit im Radfahren verbessern
möchte – egal auf welchem Niveau er oder sie fährt –, wird mit
Manfreds Hilfe garantiert Fortschritte erzielen. Schauen Sie
bei ihm vorbei.
E-Mail:
m-nuescheler@datacomm.ch
…………………………
Rollenrennen inzwischen weltweit wieder stark verbreitet
Die Schweiz setzt einen Trend für die USA!
http://de.groups.yahoo.com/group/radsprint/message/225
http://www.radsport-forum.de/content/c_2834_news.htm
Radsport: Mit einem Bein stärker als ein Pferd
Manfred Nüscheler (47) dreht 800 Watt (1,1 PS) mit einem Bein
Am Stand von Intersport/SmartCranks im GP Sport Shop vom 9.-10.05.2003 in Bern
http://de.groups.yahoo.com/group/radsprint/message/301
http://www.radsport-forum.de/content/c_3801_news.htm
Auch der Skistar Hermann Maier hat meine Homepages gelesen und mir am 20.05.2003: ein
Rezensionsexemplar seines neuen Buches gesandt.
Das Hermann-Maier-Trainingsprogramm
von Heinrich Bergmüller, Knut Okresek
http://de.groups.yahoo.com/group/radsprint/message/302
http://www.radsport-forum.de/content/c_3982_news.htm
Foto:
Auch Radprofi Pascal Richard (links, 18,41 Sek.) blieb im 500-m-Rollensprint ("Possible..??", TV TSR, 3.6.1990) gegen Manfred Nüscheler (rechts, 17,04 Sek.) ohne Chance.
Gerät: Elektronische Rollenrennanlage von Beni Herger, Regensbergstrasse 322, CH-8050 Zürich
http://www.recordholders.org/de/records/roller1.html
