Personal fitness

'5BX' (Five Basic Exercises) ist ein Fitnessprogramm, welches Ende der 1950er Jahre von Bill Orban für die Royal Canadian Air Force entwickelt wurde.

Der 5BX-Plan besteht aus 5 Übungen (Rumpfbeuge, Sit-up, Beinheben, Liegestütz, Laufen an Ort). Die Anzahl Wiederholungen sowie der Schwierigkeitsgrad nehmen mit der Zeit zu. Es gilt, sich auf sechs Einzelplänen zu je 12 Stufen hochzuarbeiten. Umfang: 128 Seiten. Für die Übungen werden elf Minuten pro Tag benötigt.

Der 5BX-Plan war ursprünglich nur für männliche Mitglieder der Luftwaffe vorgesehen, für weibliches Personal existierte der ähnliche XBX-Plan.

Trotz seines erheblichen Alters genießt 5BX noch einige Popularität, da es dieser Plan ermöglicht, Beweglichkeit, Muskelkraft und Ausdauer mit einem minimalen Zeitaufwand zu trainieren.

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