臀部肌肉主要由臀大肌、臀中肌和臀小肌組成，它是髖關節活動的主要肌群。女性臀部是体內多餘脂肪最容易堆積的部位。
收細臀部
找 張 可 借 力 的 椅 、 桌 或 牆 ， 雙 手 扶 著 ， 身 子 挺 直 ， 然 後 一 條 腿 向 後 踢 起 ；
跟 著 慢 慢 將 腿 放 下 ， 再 抬 起 踢 ， 每 日 兩 腿 各 做 1 5 次 。
注意：踢 臀 在 於 收 緊 臀 下 方 肌 肉 ， 所 以 打 側 踢 無 用 ！
盡量將腳向後抬高；再將腳向前踢起；左右腳輪流交替做動作。1 日共 20分鐘。
注意：如做運動的頭 2天，臀部和大腿後側的筋肉應感到疼痛，這是正常反應，而且必須這樣才可得理想效果；慢慢習慣了運動後，就不會那麼疼了。
抓 住 高處的枎桿或吊 環 ， 一 隻 腳 退 後 一 步 ， 膝 頭 彎 曲 ， 踮 起 腳 尖 將 原 來 彎 曲 的 膝 頭 向 後 挺 伸 直 ， 收 臀 8 秒 。 兩 隻 腳 各 做 3 次 。
注意：不 要 將 重 心 放 在 腳 尖 上 ， 否 則 無 收 臀 效 用。
找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向后伸展，待2秒后，再放下，動作可重复10至15次，接著換腳再做。