彈跳力的優劣決定於直〔立背、直膝〕、繃〔繃腳〕、軟、開的功力。

彈跳能力是舞蹈演員必須具備的基本功力，而彈跳能力又來自 蹲 的推地能力，沒有好的蹲力就難以有好的彈跳和好的落地舞姿。而蹲和彈跳力又主要來自踝關節、大腿和小腿肌肉的能力。

"開髖"的雙分旁腿、單分旁腿的練習可提高腿部肌肉能力；

坐地練習踝關節部位的勾、繃腳趾可提高小腿和踝關節部位的肌肉能力；

躺地練習上、下、左、右小交替可提高髖部和直腿的肌肉能力。

以上之訓練都可為彈跳等動作打下直、繃、開的力量基楚。

返回目錄