怎樣利用 DEVELOPPE 來增加你的腿抬高些 !
很多女孩子做伸展時有很好的柔軟度 , 但認為很難使用這當跳舞時 , 特別是以做 developpe . 如果您多次只不過是練習步法 , 經常結果是笨重的大腿 , 并無很大的增加抬的高度 . 這會發生如果你在嘗試使用你腿的前部來抬起 , 而不是從臀來控制腿 .
作為訓練所有做 leg devant 的實際需要運作之肌肉群 , 仰臥 , 并雙腿直伸出和雙手放在你的兩臀 .
1.) 慢慢把腳移上變為 retire 姿勢 (感覺您內大腿肌在運作 !)
2.) 確實你的臀部保持 square , 和不要拴住或扭動 !
3.) 慢慢將腿展開 (向上)如做一個 developpe 使用由臀控制 turnout , 并伸長腿 . 你會感到你的腿輕了很多 .
4.) 慢慢放低腿 , 確定你是在使用腹部做 , 以便你不會拱起你的背部 !
如果你能很好地控制你的腿和骨盤使做 developpe 提高至 90 度而不需移動兩臀 , 當您讓骨盆牽涉在內 , 您能達到使腿提得更高 . 但是, 如果您是拴住和努力取得到 90 度 , 你會發覺很困難改善越過這點除非您真正地集中於你的穩定度 !
你也可以照樣用來做 developpe a la seconde (你要側臥) , 但要確定你的兩臀開始到完結都處於 square 狀態 . 您需要輕微地轉動骨盆至動作的完結 , 但這應該是逐步的 , 並且只儘量您真正地需要 !
如果你是在這個姿勢練習 developpe , 你的肌將會學到怎樣更容易控制你的腿 , 并者您會發現您提腿的高度相當迅速改善 ! 然後 , 當你站立練習時 , 一切感覺大量是熟悉的 !