圖 1
圖 2
圖 3
舞蹈基訓
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圖 3 |
站立擰腰
準備 : 小八字步直膝站立 , 背向扶把 , 雙臂平展開 , 雙手輕放於扶把上 .
做法 : 腰胝部和下肢不動 , 上體盡量向左後 (或右後)平擰腰 , 右手 (或左手) 上抬成托掌 [見圖 1] .
4 拍擰到圖 1 姿式 , 8 拍停住 , 4 拍還原 .
兩拍擰到圖 1, 4 拍停住 , 兩拍還原 .
要點 : 擰腰時 , 上身保持直立 , 收腹 , 立腰 , 收臀 .
雙跪下腰
準備 : 上身直立跪地 , 雙膝相距與肩寬 , 雙臂伸直上舉 [見圖 2]
做法 : 眼隨手動 , 往後下腰 , 雙手抓住雙踝 (腳腕) [見圖 3] .
4 拍下腰 , 停 8 拍 , 4 拍還原 .
4 拍下腰 , 停 8 拍 , 4 拍還原 .
要點 : 後伸頸部 , 頂腰椎 .
