รู้ไว้ใช่ว่า ใส่บ่าแบกหาม


รู้ไว้ได้ประโยชน์ พ.ต.ท.สมศักดิ์ ณ โมรา ผู้รวบรวม เพิ่มเติมครั้งหลังสุดเมื่อ 4 มิ.ย.2545
	*ที่ สุดของดินแดนธรรมชาติ* ต่ำที่สุด ของพื้นผิวโลก คือทะเลเดดซีอยู่ต่ำกว่าระดับน้ำทะเลเกือบ 1,300 ฟุต สูงที่สุด คือน้ำตกแอนเจิลในประเทศเวเนซูเอลา เป็นน้ำตกที่สูงที่สุดในโลกคือสูงถึง 3,212 ฟุต สูงกว่าน้ำตกไนแอการาถึง 18 เท่า ลึกที่สุด คือทะเลสาบไบคาลในประเทศรัสเซีย ที่มีความลึกราว 5,380 ฟุต มีปริมาณน้ำพอๆกับทะเลสาบทั้งห้าในอเมริกาเหนือรวมกัน ส่วนถ้ำที่ลึกที่สุดในโลกคือถ้ำกูฟเฟรอะ ฌอง แบร์นาร์ ในฝรั่งเศส ลึกถึง5,256 ฟุต ส่วนหุบเขาที่ลึกที่สุดในโลกคือหุบเขาเกิดจากแม่น้ำกาลีกานดากี ที่ตัดผ่านเทือกเขาหิมาลัย ลึกกว่า 2.5 ไมล์ ยาวที่สุด คือแม่น้ำไนล์ซึ่งเป็นแม่น้ำสายที่ยาวที่สุดถึง 4,160ไมล์( รองลงมาคือแม่น้ำอะเมซอลยาว 4,000 ไมล์) ส่วนเงาที่ยาวที่สุดในโลกคือเงาของภูเขาไฟปีโกเดเตย์เด ในเตเนรีฟ เงาทอดยาวลงไปในทะเลยามอาทิตย์ตกดินถึง 124 ไมล์ ใหญ่ที่สุด คือทะเลทรายซาฮารา มีพื้นที่กว้างใหญ่ถึง 3,500,000 ตารางไมล์ สั้นที่สุด ชีวิตของภูเขาไฟที่สั้นที่สุดคือภูเขาไฟปารีกูตินในประเทศเม็กซิโก ปะทุเมื่อ ค.ศ.1943 ดับไปใน 9 ปีให้หลังเท่านั้น ร้อนที่สุด คือหุบเขามรณะในรัฐแคลิฟอร์เนียร์ สหรัฐอเมริกา มีอุณหภูมิประจำวันวัดได้ 49 องศาเซลเซียส นานตลอด 6 สัปดาห์ เค็มที่สุด คือทะเลสาบอัสซาลในจิบูตี ซึ่งอยู่ตอนใต้สุดของทะเลแดง เป็นทะเลที่เค็มที่สุดในโลกไม่ใช่ทะเลเดดซีอย่างที่เข้าใจ แล้งที่สุด คือทะเลทรายอาตากามา อยู่ทางเหนือของประเทศชิลี มีขนาดพอๆกับประเทศอังกฤษไม่มีฝนตกเลยเป็นปีๆ
	*อาหารกับการออกกำลังกาย* นอกจากคนเราจะต้องรับประทานอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ตามหลักโภชนาการแล้ว จำเป็นต้องออกกำลังกายให้ สม่ำเสมอด้วย อย่างน้อยใน 1 สัปดาห์ ได้ออกกำลังกายสัก 4 วัน วันละ 30 นาที ผู้ที่ออกกำลังกายหนัก ควรได้ รับคาโบร์ไฮเดรตอย่างเพียงพอ เพื่อให้พลังงานที่จำเป็นต่อการออกกำลัง เช่นอาหารที่มีแป้งจำพวกข้าว ก๋วยเตี๋ยว และดื่มน้ำในปริมาณมากพียงพอที่จะระงับ กระหายได้ ขณะเล่นกีฬา หรือออกกำลังกาย จากนั้น ชด เชยพลังงานที่เสียไป และเพื่อป้องกันกระดูกขาดแคลเซี่ยม ควรเสริมด้วยอาหารประเภทนมไขมันต่ำ ผักใบเขียว ผลไม้ ก่อนออกกำลังกายที่หนัก เช่นเล่นฟุตบอลอย่าละเลยการอบอุ่นร่างกาย ใช้ท่าบริหารง่ายๆ แกว่งแขนและขา ก้มแตะด้านหน้าและด้านข้าง วิ่งอยู่กับที่ อุปกรณ์กีฬาก็สำคัญ บางอย่างก็ควรมีอุปกรณ์เสริมความปลอดภัย รองเท้าต้องกระชับและออกแบบพิเศษสำหรับกีฬาชนิดนั้นๆ ที่สามารถลดแรงกระแทกได้ดี อย่าลืมว่า "สุขภาพดีไม่มีขาย แต่หาซื้อได้ด้วยการออกกำลัง" และอย่าออกกำลังกายที่หักโหมเกินควร
	*ผู้หญิงไทยมีแนว โน้มติดบุหรี่เพิ่มขึ้น*
	เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าบุหรี่มีแต่โทษ ไม่มีประโยชน์อันใดเลย ใครอยากเลิก จากการติดบุหรี่ กรุณาเปิดดูจากเวป ไซท์นี้ในเรื่องวิธีอดบุหรี่ แต่มีข่าวที่น่าตกใจว่าในขณะที่เรากำลังรณรงค์ เพื่อ ลดจำนวนคนติดบุหรี่ โดยใช้สโลแกน ว่า คนรุ่นใหม่ไม่ติดบุหรี่ หรือ เท่ห์อย่างมีท่าไม่ต้องพึ่งพาบุหรี่ แต่ยังมี วัยรุ่น จำนวนมากที่ติดบุหรี่ และอย่าลืมว่าบุหรี่ เป็น ต้นกำเนิดของการติดยาเสพติดชนิดอื่น (gate way to drug) และ เป็นที่ น่าตกใจว่าสถิติการติดบุหรี่ของผู้หญิงไทย เพิ่มสูงขึ้น
	*การนอนหลับคือการพักผ่อนที่ดีที่สุด*
	คำว่าการนอนหลับ คือการพักผ่อนที่ดีที่สุด เป็นคำที่เราได้เรียนมาตั้งแต่อยู่ชั้นประถม สิ่งสำคัญของการนอน ไม่ใช่จำนวนชั่วโมงที่นอน ซึ่งทางการแพทย์บอกว่าควรนอนหลับอย่างน้อยวันละ 7 ชั่วโมงจึงจะเพียงพอ คนเรา ผ่านการนอนเป็นช่วงๆ ช่วงละ ประมาณ 90 นาที แต่ละช่วงมี 3 ขั้นตอน คือหลับตื้น หลับลึก และหลับฝัน ในช่วง หลับลึกร่างกายจะผ่อนคลายมาก ช่วงหลับฝัน จิตจะพักผ่อน ช่วงหลับตื้น คือสะพานเชื่อมระหว่าง หลับลึก และ หลับฝัน บางคนนอนหลับเพียงวันละ 4 ชั่วโมงตื่นขึ้นมาด้วยความประปรี้กระเปร่า คนกลุ่มนี้ ไม่มีการหลับตื้น แต่ข้าม ไปหลับลึกและหลับฝัน โบราณว่าเป็นคนมีบุญ ตั้งหลังได้ก็หลับเลย มีบางคนหลับได้ ทุกสถานที่ไม่ว่าจะนั่ง หรือนอน ตรงที่ใด หรือระยะเวลาเพียงเล็กน้อยก็ตาม ไม่รวมถึงคนประเภท "นกฮูก" ที่เริ่มง่วงนอนเอาก็ต่อเมื่อเลย เที่ยงคืน ไปแล้ว หรือตีสี่ตีห้า หลายคนเมื่อมีอายุมากขึ้นนอนหลับยาก ทั้งๆไม่มีเรื่องวิตกกังวนไม่ว่าเรื่องการงาน หรือเรื่อง ส่วนตัว นอน กระสับกระส่ายอยู่หลายชั่วโมงกว่าจะหลับได้ เราไม่ควรใช้ยานอนหลับ เพราะอาจติดยาได้ หากจำเป็น ต้องใช้ยาควรอยู่ในความดูแลของแพทย์เท่านั้น
	*ไข้หวัดกับไข้หวัดใหญ่แตกต่างกันอย่างไร* ไข้หวัดสาเหตุจากเชื้อไวรัส ลักษณะของโรคเป็นโรคติดเชื้อของระบบทางเดินหายใจส่วนบน บางครั้งอาจเกิดกับทาง เดินหายใจส่วนล่าง ระบบทางเดินหายใจประปอบด้วยจมูก คอหอย ไซนัส หลอดลม อาการของโรค คัดจมูก น้ำมูกไหล ไอ จาม และเจ้บคอ หากอาการหวัดไม่ดีขึ้นหรือแย่ลงหลังสิบวันไปแล้ว ควรพบแพทย์ เพราะอาจมีโรคแทรกซ้อน เช่น เช่นติดเชื้อแบคทีเรียในไซนัสหรือในหู หากไม่มีโรคแทรกซ้อน โดยผู้ป่วยพักผ่อนเพียงพอ จะหายเองไม่เกิน 1 สัปดาห์ ไข้หวัดใหญ่สาเหตุจากเชื้อไว้รัส ลักษณะของโรคเป็นโรคติดเชื้อของระบบทางเดินหายใจส่วนบนและส่วนล่าง(หลอด ลมปอด) บางครั้งอาจมีอาการปอดบวมจากเชื้อแบคทีเรียแทรกซ้อนได้ อาการของโรค ไข้สูงเฉียบพลัน(เกินกว่า 38.5 องศาเซลเซียส) ปวดตามข้อ ปวดกล้ามเนื้อ ไอแห้ง ปวดศรีษะ เจ็บคอ อ่อนเพลียมาก หากมีไข้สูงติดต่อกันเกินสองวัน หรืออาการไม่ดีขึ้นหลังห้าวันไปแล้วควรพบแพทย์ทันที

	*สำหรับ คนนอนหลับยาก มีเคล็ดลับ 7 ประการดังนี้*
	1. กินอาหารที่มีประโยชน์ และใช้ชีวิตอย่างมีคุณค่า สารนิโคติน ทำให้ประสิทธิภาพการนอนลดลง ไวน์ 1 แก้ว ทำให้ นอนหลับได้ง่ายขึ้น แต่ถ้าดื่มมากไปกว่านี้ โดยเฉพาะช่วงดึกด้วยแล้ว ทำให้นอนหลับไม่สนิท อาหารเย็น ควรเป็น อาหารที่ย่อยง่าย 2. ออกกำลังกายมากขึ้น ควรออกกำลังกายเช่นเต้นแอโรบิก วิ่งเหยาะๆ ว่ายน้ำ ขี่จักรยาน ไม่ควรออกกำลังกาย ใกล้เวลาหลับ 3. เข้านอนให้ตรงเวลา อย่าลืมว่าการนอนไม่สามารถชดเชยกันได้ เช่นไม่ใช่ว่าตื่นสายในวันหยุดเพื่อชดเชย การนอน ไม่อิ่มในวันทำงาน และไม่ควรงีบในตอนกลางวัน เพราะแม้การงีบกลางวันช่วงสั้นๆ ทำให้การนอน กลางคืนเปลี่ยน แปลงได้ 4. ปรับปรุงสภาพแวดล้อมห้องนอนให้น่านอนหลับพักผ่อน ทั้งเรื่องการถ่ายเทอากาศ อุณหภูมิ และไม่มีเสียงรบกวน ที่นอนไม่นิ่มหรือแข็งเกินไป 5. สร้างสุขนิสัยที่ดีก่อนนอน ก่อนนอนควรอาบน้ำอุ่นประมาณ 38 องศาเซลเซียส หาก มีการแช่ตัวหยดน้ำหอม ในน้ำ ที่แช่ตัวด้วย หรือใช้น้ำหอมทาตัวหลังอาบน้ำประเภทลาเวนเดอร์ กระดังงาไทย คาโม ไมล์ เป็นต้น และอย่าลืม สำหรับคนไทยไหว้พระสวดมนต์ ก่อนนอน 6. ผ่อนคลายและพักผ่อน เมื่อล้มตัวลงนอนต้องมีสมาธิ ไม่นำเรื่องที่จะทำให้วิตกกังวนมาคิด 7. ถ้านอนไม่หลับจริงๆ ลุกขึ้นมาเถอะ อย่านอนกระสับกระส่ายพลิกไปพลิกมาอยู่เป็นหลายชั่วโมง ลุกจากที่นอน หาอะไรทำเล็กๆน้อยๆ เช่นงานบ้าน หรืออ่านหนังสือ ถ้าอาการหนักมาก ควรไปหาจิตรแพทย์ค้นหาอาการ และหาทางรักษา
	ไอคิว ,อีคิว และเอ็มคิว ไอคิว (I.Q.) ย่อมาจากคำว่า intelligence quotien คำนี้ได้นำมาเป็นคำถามในรายการเกมเศรษฐีของคุณไตรภพ ลิมปพัธ เมื่อสัปดาห์ที่ผ่านมา ซึ่งหมายถึงตัวเลขที่ ความสามารถทางปัญญาของบุคคลในการแก้ปัญหา การ วัดไอคิวที่เขาใช้วัดกันที่ดีที่สุดคือการให้ทำข้อสอบ ซึ่ง ต้องตอบคำถามให้ได้มากที่สุดภายในเวลาที่กำหนด โดยใช้เหตุผลพื้นๆ คะแนนสูง ก็หมายถึงมีไอคิวสูง แต่มีคำหนึ่งเพิ่งเริ่มฮิตกันมาไม่นาน คือคำว่าอีคิว (E.Q.) ซึ่งหมายความว่าความ เจริญเติบโตทางอารมณ์และ จิตใจ การที่คนเรา สามารถควบคุมสติอารมณ์ของตน ได้ตามวุฒิภาวะดี แสดงว่ามีอีคิวสูง ผู้เขียนก็ไม่ทราบ ว่าย่อมาจากอะไร ใครทราบ ช่วยบอกที แต่ทราบ ว่าคนเราจะอยู่อย่างมีความสุขในสังคมได้ เป็นที่รักของผู้อื่น จะต้องมีทั้ง ไอคิว และอีคิว และปัจจุบัน มีอีกคำหนึ่ง คือ เอ็มคิว (M.Q.) ซึ่งหมายถึงการรู้จักสำนึกในการกระทำด้วยตนเอง


	*ผู้หญิงวัย 30 ถึงวัยทอง กับการออกกำลังกาย* ผู้หญิงวัย 30 ปีขึ้นไปจะเริ่มสูญเสียกล้ามเนื้อประมาณ 150 กรัมในแต่ละปี เมื่ออายุ 35 ปี จะเริ่มเสียเนื้อเยื่อกระดูก ร้อยละหนึ่งทุกๆสองปี และจะสูญเสียมากขึ้นเมื่อเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน จึงมีส่วนทำให้อ้วนขึ้น และอาจเป้นโรค กระดูกพรุน แต่คุณสามารถฃะลอกระบวนการถดถอยนี้ได้ ด้วยการใช้เวลาเพียงสัปดาห์ละ 40 นาที นักวิจัยทราบ มานานแล้วว่าการออกกำลังกายโดยการยกน้ำหนัก มีส่วนช่วยให้เสียเนื้อเยื่อกระดูกและกล้ามเนื้อช้าลง

	*อีกเรื่องเกี่ยวกับหวัด* 1.ผู้หญิงเป็นหวัดบ่อยกว่าผู้ชาย ซึ่งอาจเป็นเพราะผู้หญิงใกล้ชิดกับเด็กมากกว่า 2.ความเครียดและการมีรอบเดือน มีผลให้ร่างกายติดเชื้อหวัดได้ง่ายขึ้น 3.การถูกลมโกรก ไม่ใช่สาเหตุของโรคหวัด 4.ไวรัสหวัดสามารถอาศัยอยุ่ในร่ายกายของคนเราได้โดยที่ไม่มีอาการใดๆ แต่สามารถแพร่เชื้อหวัดแก่ผู้อื่นได้

	*เวลาหล่นจากที่สูงทำไมแมวพลิกตัวได้ ในขณะมนุษย์ ทำไม่ได้*
	ประสาทสัมผัสของแมวทุกชนิดมีมาตั้งแต่เกิด ทำหน้าที่สะเหมือนกล้องเซ็นเซอร์รอบทิศทาง แมวรู้ว่ากำลัง ร่วงหล่น ลงในลักษณะหงายหลัง จึงรีบพลิกตัวกลางอากาศก่อนถึงพื้น ก่อนแตะพื้นมันยังงอขาเพื่อถ่ายโอน น้ำหนัก และผ่อน แรง กระแทกนขณะที่มนุษย์สับสนและควบคุมตัวเองไม่ได้ หัวหนักกว่าจึงมักเอาหัวลง เป็นประจำ
	*รู้มั๊ย ใครแต่งเพลง Happy Birthday*
	เพลงนี้ไม่มีใครเลยในโลกจะไม่รู้จัก เดิมผู้แต่งคำร้องเดิมว่า Good Morning To All เพื่อใช้ทักทายกัน ของนักเรียน โดยครู มิลเดรด ฮิล ซึ่งเป็นครูในมลรัฐเคนตักกี สหรัฐอเมริกา ปัจจุบันเพลงนี้เป็นลิขสิทธิของ บ.วอร์เนอร์/แชปแพล มิวสิก แห่งสหรัฐอเมริกา
	*สูบบุหรี่จัดทำให้เสื่อมสมรรถภาพทางเพศจริงหรือ*
	วงการแพทย์ยืนยันแล้วว่าการสูบบุหรี่จัด จะทำให้เสื่อมสมรรถภาพทางเพศ โดยเฉพาผู้ชาย อวัยวะเพศ จะ ไม่ แข็งตัว ยังมีการศึกษาจากผู้ชาย 34 คน ที่เป็นมะเร็งต่อมลูกหมาก มีการรักษาด้วยรังสี พบว่าภายหลัง การรักษา หกปี ผู้ที่ ยังสูบบุหรี่อยู่อีก ทุกคนเสื่อมสมรรถภาพทางเพศ เมื่อเทียบกับผู้ไม่สูบบุหรี่ มีอาการเพียง สองในสาม เท่านั้น
	*ทำไมอากาศในทะเลทรายจึงหนาวมากในเวลากลางคืน*
	ตอนกลางวันทะเลทรายได้รับแสงแดดมากจากดวงอาทิตย์ เพราะไม่มีเมฆและต้นไม้บัง ความร้อนจึงพุ่งสูงขึ้น อย่างรวดเร็วจนถึง 58 องศาเซลเซียส แต่พอตอนกลางคืน ทันทีที่ พระอาทิตย์ตกดิน พื้นดินจะคลาย ความร้อน ออก อย่างรวดเร็ว เพราะไม่มีต้นไม้และเมฆช่วยกักไว้ อุณหภูมิจึงลดลง เร็วมาก จนบางครั้งถึงจุดเยือกแข็ง
	*วงแหวนในเนื้อไม้ข้างนอกหรือข้างในเกิดก่อน*
	ต้นไม้สร้างวงใหม่ทุกปี เริ่มจาก วงในก่อน หนึ่งวงหมายถึง 1 ปี ดังนั้นวงในสุดจึงเป็นวงที่แก่ที่สุด
	*อาการเหน็บชาที่แขนขาเกิดจากอะไร*
	ถ้าเรานั่งไขว่ห้างนานๆ หรือนั่งหรือนอนทับแขนหรือขานานๆ จะทำให้เกิด อาการเหน็บชา เนื่องจากเลือด ไหลเวียน ไม่สะดวก ทำให้ประสาทความรู้สึกจากผิวหนังเดินทางไม่ถึงสมอง ผลคือ เกิดอาการชา ก่อนจะ เจ็บ แปลบเหมือน ถูกแทงด้วยเข็ม แต่อาการจะหายไปเมื่อแรงกดทับลดลง
	*พืชผักเลิศรสหกชนิด เพิ่มพลัง*
	เราควรรับประทานพืชผักผลไม้ทุกวัน เพื่อสุขภาพที่ดี โดยเฉพาะ 6 ชนิดที่จะกล่าวถึง 1. กระเทียม เป็นหนึ่ง ในสมุนไพรไทย ออกฤทธิ์กระตุ้นภูมิคุ้มกันของร่างกาย ห้องกันการเกิดโรคมะเร็ง โรคหัวใจ และยังใช้เป็นยา ปฏิชีวนะได้ และกรณีช่วยลดระดับแคเลสเตอรรอล ควรรับประทาน อย่างน้อยวันละกลีบ (ควรระวังคนข้างตัวไว้ด้วย หากไม่ชอบกลิ่นกระเทียม) 2. ปวยเล้ง หากไม่มีใช้พืชผักใบเขียวก็ได้เช่นผักบุง ผักคะน้า ซึ่งอุดมไปด้วยลูทีน และซีแซนทีน ป้องกัน สายตาเสื่อม ในวัยอันควร ควรรับประทานอย่างน้อย 5 ถึง 6 ถ้วยตวงต่อสัปดาห์ 3 .กะหล่ำและบรอกโคลี ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคมะเร็งปอด กระเพาะอาหาร นอกจากมีวิตามินแล้ว ยังพบว่า มีสารกลุ่มกลูซิโนเลต ควรรับประทานอย่างน้อยครึ่งถ้วยตวงต่อวัน 4. ส้มหรือผลไม้อื่นตระกูลส้ม ได้แก่มะนาว ส้มโอ เป็นแหล่งวิตามินซี โฟเลต และเส้นใยอาหาร 5. องุ่น และผลิตภัณท์องุ่น จำพวกไวน์องุ่น เช่นไวน์แดง ซึ่งประเทศที่เขาดื่มไวน์เช่นฝรั่งเศส เขาจะเป็น โรคหัวใจ กันน้อยมาก 6. มะเขือเทศ ในมะเขือเทศมีสารกลุ่มไฟโคเคมีคอล ซึ่งป้องกันมะเร็งต่อมลูกหมากได้
	*วิตามินซีในชีวิตแต่งงาน*
	วิธีที่จะช่วยรักษาชีวิตคู่ให้ยืนยาว มั่นคง และมีความสุข จะเป็นต้องอาศัยเทคนิคบางอย่างเข้าช่วย วิตามินที่จะเสริมสร้างชีวิตคู่ให้แข็งแกร่ง คือวิตามินซี(C) มีอยู่ 3 ขนานด้วยกัน คือ 1.Commitment หลังแต่งงานทั้งคู่ต้องอยู่ในกรอบ จะทำอะไรก็ต้องนึกถึงใจของคนข้างเคียงบ้าง 2.Communication การสื่อสาร พูดคุยกัน มีอะไรอย่าปิดบังกัน หันหน้ามาจับเข่าคุยกัน 3.Compromise การรู้จักประนีประนอม ผ่อนหนักผ่อนเบาต่อกัน รู้จักยอมกันบ้าง

เว็บไซท์ของรัฐบาลไทย

If you have comments or questions regarding this web site, please send E-mail to
theSungaipadee Police Department at the following: padee3@yahoo.com Unless otherwise noted,
all material is copyright @ 2000. The Sungaipadee Police Department. All rights reserved.


สถานีตำรวจภูธรอำเภอสุไหงปาดี เลขที่ 414 ถ.สุขาภิบาล 6 ต.ปะลุรู อ.สุไหงปาดี จว.นราธิวาส 96140