26 mars 2005

Michel Thibault

Plutôt que de vivre un perpétuel carême sans gâteaux ni bière ni bonnes frites dorées, plusieurs mettent les bouchées doubles à l'entraînement pour pouvoir goûter ces plaisirs de la vie et maintenir leur poids. Il faut toutefois pédaler un bon coup pour éliminer les excès.

"Pour brûler un repas de cabane à sucre, il faut au moins trois bonnes heures d'activité intense !", lance Joliane Leduc, entraîneure chez Énergie Cardio à Châteauguay.

Le dimanche matin, plusieurs abonnés du centre s'échinent à éliminer les calories du repas copieux du samedi soir, confirme-t-elle. "Il y en a aussi qui viennent le vendredi pour faire de la place pour les activités du samedi", souligne Joliane.

Sa collègue Stéphanie Lefort précise que tous ne perdent pas le même nombre de calories en pratiquant le même exercice physique durant une période de temps donnée.

"La perte dépend du poids de la personne, de son niveau, débutant, intermédiaire ou avancé, de l'activité et de l'intensité", explique-t-elle.

Pour un même exercice, une personne plus lourde dépense plus de calories que celle qui est mince.

Pour perdre du gras, il faut privilégier les activités modérées à durée plus longue.

À partir de données fournies par Mme Lefort, d'informations provenant du site Internet de McDonald's, qui contient une mine de renseignements sur ses aliments, et d'une calculatrice de calories dépensées en fonction d'un exercice donné disponible sur le site Internet du cégep Édouard-Montpetit, le journal a établi combien de temps une personne de 125 livres et une autre de 170 livres doivent pédaler à un régime modéré (environ 8 milles à l'heure) pour éliminer les calories de divers aliments.

L'exercice n'a pas de prétention scientifique mais donne un aperçu des efforts à consentir.

Par exemple, un Trio Big Mac accompagné d'un chausson aux pommes totalise 1680 calories. Pour éliminer ce petit luxe, une personne de 125 livres doit pédaler autour de quatre heures et celle de 170 livres pendant trois heures.

À noter que pour maintenir son poids, une femme devrait se limiter à 2000 calories par jour ; un homme, à 2500.

Big Mac - 530 calories - 75 minutes (personne de 125 livres) - 58 minutes (personne de 170 livres)
Une grosse poutine - 741 calories - 1h46 minutes (personne de 125 livres) - 78 minutes (personne de 170 livres)
16 chips - 116 calories - 16 minutes (personne de 125 livres) - 12 minutes (personne de 170 livres)
Pointe de gâteau au fromage - 410 calories - 59 minutes (personne de 125 livres) - 43 minutes (personne de 170 livres)

Un verre de 730 ml de boisson gazeuse - 320 calories - 46 min. (personne de 125 livres) - 33 min. (personne de 170 livres)
Un grand format de frites - 550 calories -1h18 (personne de 125 livres) - 58 minutes (personne de 170 livres)
Une bière de 341 ml - 150 calories - 21 minutes (personne de 125 livres) - 16 minutes (personne de 170 livres)

Le nombre de calories brûlées par une personne dans une activité dépend de son poids. Voici quelques exemples du nombre de calories qu’éliminera une personne de 205 livres après 20 minutes d’un exercice donné.

Bicyclette stationnaire modérée : 230 calories
Course 5mi/h 262
Basket-ball 262
Golf (sans voiturette) 180
Ski de fond 262
Pelleter 197
Tondre le gazon 131
Promener le chien 131
Faire l’amour 49
Embrasser 33
Jouer du piano 16
(Données calculées à partir du site Internet du cégep Édouard-Montpetit)

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